Na nadmierne gromadzenie się wody w organizmie wpływ ma wiele czynników – niewyspanie, problemy hormonalne stres, brak ruchu, niewystarczające nawodnienie, alkohol oraz to jak jemy. W tym planie żywieniowym chciałam w praktyczny sposób pokazać, jak komponować posiłki, by wspierały nasze działania w redukcji nadmiernej ilości wody ale nie tylko. Tak skomponowany plan pokaże Ci również, jak łączyć poszczególne składniki, czy czuć się po posiłkach lżej, aby mieć więcej energii i nie odczuwać tak ospałości. 

• same posiłki są skomponowane na bazie głównie węglowodanów złożonych i błonnika, z mniejszą ilością węglowodanów prostych – po których często puchniemy i czujemy się ciężko i ospales
• ma odpowiednie ilości pełnowartościowego białka (nie jest to dieta wysokobiałkowa) z mięsa (w tym z ryb), jajek, serków wiejskich i twarogów, ale również strączków.
• zawiera większe ilości roślinnych tłuszczy, z takich źródeł jak orzechy, awokado, chia, oliwa, pesto i suszone pomidory.
• będzie odpowiedni dla osób z insulinoopornością, pcos, problemami skórnymi (nie każdemu nabiał szkodzi pod tym względem, natomiast warto go mieć w tym przypadku na uwadze) oraz problemami z tarczycą, jak np. hashimoto – ponieważ zasady diety przeciwzapalnej są takie same i dla więszości osób sprawdzi się on korzystnie (bez jednostek chorobowych wymagających wykluczania konkretnych składników z diety, wtedy warto pracować indywidualnie z dietetykiem przy kompozycji diety).

Jeśli zauważasz u siebie częste puchnięcie z nadmiaru wody, to ten plan pod kątem żywieniowym może Ci pomóc i pokazać, jak komoponować posiłki, po których będziesz czuć się lżej, ale nie zastąpi profesjonalnej porady lekarskiej czy dietetycznej, która może uwzględnić również inne – poważniejsze powody opuchlizny czy zastojów wodnych.

Co znajdziesz w środku:

• plan żywieniowy na 7 dni w formie pdf do pobrania
• 4 różne posiłki na każdy dzień, łącznie 28 różnych propozycji

Plan jest skomponowany na ok. 1950 kcal, co dla większości osób będzie stanowić delikatny deficyt, ponieważ nie uwględniałam w nim napojów i pojedyńczych słodkich przekąsek. Jeżeli chodzi o rozkłąd makro, to prezentuje się następująco: ok. 20% białka, 35% tłuszczy i 45% węglowodanów (z naciskiem na większą ilość węglowodanów złożonych, niż prostych).